10 bài tập tâm lý cho cặp đôi để xây dựng niềm tin và sự tin tưởng (phần 1) | Safe and Sound
Bạn muốn cải thiện giao tiếp với đối tác hoặc nói về một vấn đề nhạy cảm nhưng chưa biết bắt đầu như thế nào? Trong trường hợp này, các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý khuyên rằng các hoạt động dành cho cặp đôi có thể rất hữu ích. Cho dù bạn đang trong quá trình tư vấn về vấn đề tình cảm hay không, có rất nhiều bài tập tâm lý dành cho cặp đôi mà bạn có thể thực hành tại nhà để giúp củng cố mối quan hệ, cải thiện giao tiếp và giúp các bạn sống chung với nhau một cách vui vẻ.
Ngô Thị Sáng | Thạc sĩ Giáo dục học – Viện tâm lý và sức khoẻ tinh thần SnS
Trung tâm Nghiên cứu Sức khoẻ Cộng đồng và Phát triển
1. Không để xảy ra mâu thuẫn trước khi đi ngủ
Ảnh 1: Đảm bảo bạn và đối tác không để xảy ra mâu thuẫn trước khi đu ngủ
Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cho biết xung đột là một phần của mỗi mối quan hệ, và khi xảy ra, điều quan trọng là tìm cách giải quyết chúng mà không để có sự oán hận. Một trong những bài tập tâm lý hiệu quả nhất cho cặp đôi là đảm bảo rằng bạn và đối tác không bao giờ để xảy ra mâu thuẫn trước khi đi ngủ. Để các vấn đề kéo dài quá lâu chỉ làm cho cả hai bạn càng tức giận và có thể gây hủy hoại mối quan hề. Lời khuyên từ các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý là nếu bạn không thể giải quyết các vấn đề trước khi kết thúc ngày hôm đó, thì tốt nhất là ghi chú chúng lại và cố gắng nói chuyện về chúng vào ngày hôm sau khi cả hai bạn cảm thấy tâm lý bình tĩnh và kiểm soát tốt hơn.
Nếu bạn rơi vào tình trạng này cần sự hỗ trợ đặc biệt từ các chuyên gia tâm lý để quản lý và giảm thiểu các ảnh hưởng. Quá trình chăm sóc thường bắt đầu bằng một cuộc đánh giá cụ thể để xác định mức độ tổn thương mà người bệnh đang trải qua. Dựa trên đánh giá, chuyên gia tâm lý của Safe and Sound sẽ phát triển một kế hoạch điều trị riêng biệt, tùy thuộc vào nhu cầu và tình trạng cụ thể của từng người. Lộ trình của Safe and Sound bao gồm:
2. Tạo danh sách các hoạt động thú vị để cùng nhau thực hiện
Ảnh 2: Cùng nhau xem một bộ phim
Nếu bạn đang cố gắng xây dựng sự kết nối và sự tin tưởng với đối tác của mình, một bài tập tâm lý hiệu quả để bắt đầu là lên danh sách các hoạt động vui chơi giúp hai bạn gần nhau hơn. Theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, các hoạt động này không nên liên quan đến các cam kết gia đình khác mà là thời gian cho cả hai bạn thư giãn và tái kết nối. Một số hoạt động bạn có thể thực hiện cùng nhau bao gồm:
- Tạo buổi hẹn hò buổi tối
- Đi xe đạp hoặc chèo thuyền kayak
- Cùng xem một bộ phim
- Đi dự một lễ hội cùng nhau
3. Xác định các nhu cầu chưa được đáp ứng trong mối quan hệ
Ảnh 3: Xác định các nhu cầu chưa được đáp ứng trong mối quan hệ
Theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, để một mối quan hệ phát triển tốt đẹp, cả hai đối tác cần nỗ lực cho và nhận từ nhau. Điều đó có nghĩa là biết khi nào nên phân biệt giữa nhu cầu và mong muốn trong mối quan hệ. Nhu cầu là thứ bạn không thể sống thiếu, trong khi mong muốn là thứ bạn mong muốn nhưng có thể thỏa hiệp. Nếu bạn cần xây dựng sự kết nối và tin tưởng, các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý khuyên rằng hãy tập trung vào bài tập tâm lý xác định những nhu cầu chưa được đáp ứng trong mối quan hệ. Hầu hết thời gian, những nhu cầu không được đáp ứng là do tâm lý thiếu yêu thương bản thân và việc hy sinh quá nhiều cho những điều bạn không thể thiếu trong mối quan hệ.
4. Thiết lập những buổi hẹn hò thường xuyên
Ảnh 4: Lên những buổi hẹn hò thường xuyên
Có thể rất hữu ích khi quay trở lại điểm khởi đầu để nhắc nhở về những ngọn lửa tình yêu mãnh liệt của giai đoạn mới yêu. Theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, con cái, công việc và các cam kết khác khiến bạn có xu hướng để mối quan hệ sang một bên vì bạn không có thời gian cho nó. Nhưng bài tập tâm lý về việc tạo một buổi tối hẹn hò thường xuyên, dù nhỏ cũng có thể giúp bạn và đối tác có thời gian tập trung vào nhau. Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý khuyên rằng hãy bắt đầu bằng cách dành một buổi tối hẹn hò phù hợp với cả hai bạn và cam kết thực hiện nó hàng tuần. Lần lượt thay phiên nhau lập kế hoạch cho buổi hẹn hò. Dành thời gian cho nhau cho thấy bạn đang tích cực đầu tư vào mối quan hệ của mình và dành thời gian chất lượng cho nhau.
5. Ngừng công nghệ và trò chuyện
Ảnh 5: Ngưng điện thoại và trò chuyện cùng nhau
Giống như buổi hẹn, hãy bắt đầu với bài tập tâm lý là dành ra ít nhất một giờ hàng tuần để ngừng sử dụng các thiết bị công nghệ và trò chuyện với đối tác của bạn. Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý khuyên rằng hãy dành thời gian đó để nói về những điều bạn yêu thích về nhau và những điều làm bạn phiền lòng. Đó sẽ là một không gian không đánh giá nơi mà bạn không bị phản ứng hay phán xét với những chia sẻ của cả hai. Chỉ cần dành thời gian để lắng nghe lẫn nhau. Có vẻ như điều này quá đơn giản, nhưng cảm giác được nghe và được chấp nhận có thể là một sự nhẹ nhõm.
Để giúp khách hàng, các chuyên gia của Safe and Sound luôn đồng hành với bạn, giúp bạn:
- Một bộ não tràn đầy suy nghĩ tích cực nhờ loại bỏ được những suy tư không quan trọng hoặc sai lệch.
- Một tinh thần sảng khoái, hết lo âu để bạn có thể tận hưởng những điều tốt đẹp mà cuộc sống ban tặng.
- Một tâm thế tự tin, vững vàng để đưa ra những quyết định nhanh hơn, đúng đắn hơn trong công việc, từ đó gia tăng sức mạnh về tài chính, sự nghiệp và cả sự tự hào.
6. Đội ngũ chuyên gia Safe and Sound có thể giúp đỡ gì cho bạn?
Chúng tôi biết rằng trị liệu tâm lý đôi khi là một bước khó khăn và cố gắng tìm một chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm thần mới phù hợp với nhu cầu cá nhân và tính cách của bạn có thể là một nhiệm vụ khó khăn và không dễ dàng.
Chúng tôi tin rằng sự kết hợp giữa chuyên gia tâm lý và bác sỹ tâm thần sẽ đem lại hỗ trợ tốt nhất cho bạn. Đội ngũ chuyên gia của Safe and Sound đáp ứng khắt khe các tiêu chuẩn, giúp bạn giải quyết đa dạng các vấn đề tâm lý bao gồm: Trầm cảm sau sinh, lo âu, rối loạn phân liệt cảm xúc, các vấn đề về giấc ngủ, rối loạn cảm xúc, các mối quan hệ, chấn thương tinh thần,…
- Bề dày kinh nghiệm hành nghề với đa dạng vấn đề tâm lý
- Kỹ năng đánh giá, tham vấn và xây dựng kế hoạch hỗ trợ hiệu quả
- Kết hợp linh hoạt các kỹ thuật, phương pháp để hỗ trợ hiệu quả và duy trì kết quả bền vững
Bên cạnh đó, Safe and Sound sẽ:
- KHÔNG coi bạn là bệnh nhân: Ngược lại, chúng tôi coi bạn là một người can đảm đang chống chọi với cả một bầu trời u tối đang chực chờ sụp xuống. Chuyên gia của SnS có thể góp thêm với bạn một đôi tay trong nỗ lực này.
- KHÔNG dạy đời bạn: Chúng tôi sẽ cùng bạn nâng dậy nguồn năng lượng tích cực mà lâu nay đã bị quá nhiều áp lực và khổ đau đè sát đất.
- KHÔNG lạm dụng thuốc và hoá dược: Ngược lại, chúng tôi sẽ cùng bạn tìm đến những giải pháp hiệu quả và tự nhiên.
